RASPORED TRENINGA

PGF HARD & HEALTHY

Trening srednjeg do visokog intenziteta, total body workout (za celo telo) karaktera sa značajnom kardio komponentom, prilagodljiv svim starosnim grupama i polovima Kombinujući vežbe sa i bez opterećenja, sa posebnim akcentom na čiste i pravilno izvedene kompleksne pokrete, koristimo mnogobrojne rekvizite iz nase Crossfit sale da vam pružimo osećaj kompletnog treninga. Niz pažljivo osmišljenih setova “snage” i “kardia” će doprineti, kao sto mu i naziv govori, da se vremenom osećate jače i zdravije!

Trajanje treninga: 45-50 min. Potrošnja kalorija: 300-550kcal

PGF GLUTE & CORE

Glute & Core je trening srednjeg do visokog intenziteta, osmišljen tako da mogu da ga kvalitetno odrade i početnici ali i oni nešto spremniji vežbači – kao što se iz naziva može zakjlučiti, akcenat je na mišićima nogu, zadnjice ali i stomaka i donjih leđa. Koristeći širok izbor postojećih rekvizita i tegova, postižemo željeni efekat kombinacijom pažljivo odabranih vežbi Posebno želimo da istaknemo da redovno dolaženje na ovaj gruprni trening, pored očiglednih vizuelnih benefita, doprinosi boljem opštem držanju tela i smanjenju i uklanjanju bolova u predelu donjih leđa, karličnoj regiji i poboljšanju opšteg stanja kolena – što su sve problemi koje nosi sa sobom nedovoljna aktivnost tokom radnog dana i položaj leđa i drugih delova tela tokom dugih vremenskih perioda

Trajanje treninga: 55 min. Potrošnja kalorija: 250-400kcal

PGF WOMEN'S CLASSIC

Grupni trening umerenog do srednjeg intenziteta, namenjen prvenstveno ženskoj populaciji starosti od 15-60god, pogodan i za oporavak od povreda ili hronicnih tegoba Uz prijatnu i motivišuću atmosferu i muziku, korišćenjem malih opterećenja i rekvizita, mestimično sa blagom kardio zonom, izvode se setovi vežbi za celo telo – posturalni zid, stomak, rameni pojas, grudi, noge i zadnjicu Dođite i uverite se u sjajan način da privedete naporan dan kraju!

Trajanje treninga: 50 min. Potrošnja kalorija: 250-400kcal

PGF HIIT

Predstavljamo vam naš visokointezivni trening intervalnog karaktera, koji uključuje vežbe snage (čučnjevi, iskoraci, sklekovi itd) i kardio vežbe (skokove, burpee-je, konopce itd). Radnu deonicu odgovarajućeg trajanja prati kratki period odmora Zbog svog karaktera, raspoložive opreme, prilagodljivosti i kreativnosti naše koleginice Martine namenjen je svim vezbačima – i oni spremniji, i oni u nešto slabijoj formi se mogu pronaći u ovom treningu i zavoleti ga. Za kratko vreme dovodi do sagorevanja velikog broja kalorija, pospešuje gubitak masnih naslaga i podstiče poveanje mišićne mase i poboljšanje rada kardiovaskularnog sistema.

Trajanje treninga: 45 min. Potrošnja kalorija: 350-600kcal

PGF PUMP

Trening srednjeg do visokog intenziteta, pogodan za sve uzraste i polove a, zbog prilagodljivosti opterećenja, i za sve nivoe fizičke snage i spremnosti Simuliramo vežbe koje se izvode u teretani koristeći slobodne tegove i šipke sa opterećenjem – vodeći se osnovnim principom (relativno) male tezine – veliki broj ponavljanja. Ovime se, uz odgovarajuu posvećenost i redovnost, vremenom dolazi do snažnijeg i oblikovanijeg tela, povećane izdržljivosti i jačanja kardiovaskularnog i kotanog sistema Moćna muzika, mnoštvo ponavljanja i sjajna atmosfera – sve što ti je potrebno za dobar večernji osećaj!

Trajanje treninga: 45 min. Potrošnja kalorija: 400-600kcal

PGF CROSSFIT Trening, BURN TO EXCESS

Trening visokog intenziteta, kombinacija dizačko-težinskih i kardio celina sa elementima gimnastičkog vežbanja – jedinstvena i u danasnje vreme opravdano popularna koncepcija za podizanje nivoa opšte fizičke pripremljenosti. Koristeći različite rekvizite u vidu šipki, bučica, girji (zvona), traka, box klupa i dr, uz doziranje težina prema sposobnostima vezbača, pored fizičkog postižemo i važne psihološke efetke tragajući za sopstvenim granicama i pomerajući ih! Ono što izdvaja naš pristup ovakvoj vrsti treninga je posvećenost i iskustvo našeg trenera Aleksandra, sala posebno namenjena za ovu vrstu treninga i jedinstvena atmosfera zajedništva i saradnje međju svima koji su dolazili i dolaze

Trajanje treninga: 55 min. Potrošnja kalorija: 500-800 kcal

PGF TBW Trening

TBW (total body workout) je, kao što mu i naziv govori, trening koji aktivira sve misićne grupe – specifično prilagođen (zbog prepodnevnih termina održavanja) potrebama i okolnostima naših klijenata koji sa nama zapoinju svoje dneve obaveze! Reč je o treningu srednjeg intenziteta koji se sastoji od dinamičkih i statičkih vežbi, vežbi snage, fleksbilnosti i funkcionalnosti. Dođite i uverite se u sjajan način da oblikujete svoje telo, podignete nivo izdržljivosti i dodate svojoj jutarnjoj rutini onoi što joj je nedostajalo.

Trajanje treninga: 55 min. Potrošnja kalorija: 250-450 kcal

PGF ZUMBA

Zumba je visokoenergetski trening koji uključuje pokrete uz latino i međunarodne ritmove umesto klasičnog, dosadnog brojanja i ponavljanja vežbi. Zato važi za jedan od najpopularnijih treninga u svetu. Zabavan je, radostan i donosi mnogobrojne blagodeti telu. Plesni pokreti zumbe jačaju mišićnu fleksibilnost i pritom se povećava izdržljivost srca.

Trajanje treninga: 55 min. Potrošnja kalorija: 250-500 kcal

PGF GOOD MORNING WORKOUT

Trening umerenog do srednjeg intenziteta, prvenstveno namenjen ženskoj populaciji svih nivoa fizičke pripremljenosti i godina, idealan način da započnete svoj dan!

Sastoji se iz nekoliko celina – bez i sa rekvizitima, namenjenih razgibavanju, podizanju ukupne energije tela i poboljšanju balansa i fleksibilnosti. Posebnu pažnju poklanjamo korigovanju i jačanju kičmenog stuba, fleksibilnosti kukova i jačanju dubokih mišića trupa.

U trening su uključeni mnogobrojni rekviziti poput traka, bučica, pilates lopti i loptica, drvenih palica Čas se završava položajima uvrtanja i istezanja koji predstavljaju uvod u relaksaciju.

PGF CARDIO BOX

Visoko intenzivni trening koji, koristeći raspolozive resurse naše Crossfit sale – džakove i druge rekvizite – ima za cilj poboljšanje i podizanje fizičke spreme svakog vežbača. Fitnes koncepcija našeg programa (da nije cilj na borbi i da ne zahteva tehnički visoko obučene vežbače) i kreativno vođenje treninga od strane naših trenera, uz redovno dolaženje poboljšavaju kondiciju, koordinaciju, izdržljivost i smanjuje nivo telesnih masti. Posebno vredi istaći da se, zbog savremenog načina života i svega čemu smo izloženi tokom dana, odlično pokazao u oslobađanju od negativne energije i stresa. Ukoliko prepoznajete sebe u svemu ovome, očekujemo vas!

Trajanje treninga: 55 min. Potrošnja kalorija: 350-600 kcal

PGF YOGALATES

Trening umerenog do srednjeg intenziteta, namenjen svim vežbačima bez obzira na pol, godine ili nivo fizičke pripremljenosti – kao što mu i ime govori, miks joge i pilatesa Čine ga tri glavne celine – raznovrsni pokreti i kombinacije pokreta inspirisani jogom, zatim koristeći najrazličitije raspoložive rekvizite (lopte, drvene motkice, trake, tegiće itd) izvode se pilates vežbe prvenstveno fokusirane na stomak, leđa, ramena i noge, i završni deo vežbi istezanja i koordinacije tela. Kombinacijom ovih celina podižemo tonus i elastičnost mišića, poboljšavamo opšte držanje tela. Imajući u vidu savremeni “sedelački” način života i njegove mnogobrojne nedostatke, blagotvorno utiče na sve aspekte opšteg zdravstvenog stanja

Trajanje treninga: 55 min. Potrošnja kalorija: 200-300 kcal