RASPORED TRENINGA

PGF HARD & HEALTHY

Trening srednjeg do visokog intenziteta, total body workout (za celo telo) karaktera sa značajnom kardio komponentom, prilagodljiv svim starosnim grupama i polovima Kombinujući vežbe sa i bez opterećenja, sa posebnim akcentom na čiste i pravilno izvedene kompleksne pokrete, koristimo mnogobrojne rekvizite iz nase Crossfit sale da vam pružimo osećaj kompletnog treninga. Niz pažljivo osmišljenih setova “snage” i “kardia” će doprineti, kao sto mu i naziv govori, da se vremenom osećate jače i zdravije!

Trajanje treninga: 45-50 min. Potrošnja kalorija: 300-550kcal

PGF GLUTE & CORE

Glute & Core je trening srednjeg do visokog intenziteta, osmišljen tako da mogu da ga kvalitetno odrade i početnici ali i oni nešto spremniji vežbači – kao što se iz naziva može zakjlučiti, akcenat je na mišićima nogu, zadnjice ali i stomaka i donjih leđa. Koristeći širok izbor postojećih rekvizita i tegova, postižemo željeni efekat kombinacijom pažljivo odabranih vežbi Posebno želimo da istaknemo da redovno dolaženje na ovaj gruprni trening, pored očiglednih vizuelnih benefita, doprinosi boljem opštem držanju tela i smanjenju i uklanjanju bolova u predelu donjih leđa, karličnoj regiji i poboljšanju opšteg stanja kolena – što su sve problemi koje nosi sa sobom nedovoljna aktivnost tokom radnog dana i položaj leđa i drugih delova tela tokom dugih vremenskih perioda

Trajanje treninga: 55 min. Potrošnja kalorija: 250-400kcal

PGF WOMEN'S CLASSIC

Grupni trening umerenog do srednjeg intenziteta, namenjen prvenstveno ženskoj populaciji starosti od 15-60god, pogodan i za oporavak od povreda ili hronicnih tegoba Uz prijatnu i motivišuću atmosferu i muziku, korišćenjem malih opterećenja i rekvizita, mestimično sa blagom kardio zonom, izvode se setovi vežbi za celo telo – posturalni zid, stomak, rameni pojas, grudi, noge i zadnjicu Dođite i uverite se u sjajan način da privedete naporan dan kraju!

Trajanje treninga: 50 min. Potrošnja kalorija: 250-400kcal

PGF HIIT

Predstavljamo vam naš visokointezivni trening intervalnog karaktera, koji uključuje vežbe snage (čučnjevi, iskoraci, sklekovi itd) i kardio vežbe (skokove, burpee-je, konopce itd). Radnu deonicu odgovarajućeg trajanja prati kratki period odmora Zbog svog karaktera, raspoložive opreme, prilagodljivosti i kreativnosti naše koleginice Martine namenjen je svim vezbačima – i oni spremniji, i oni u nešto slabijoj formi se mogu pronaći u ovom treningu i zavoleti ga. Za kratko vreme dovodi do sagorevanja velikog broja kalorija, pospešuje gubitak masnih naslaga i podstiče poveanje mišićne mase i poboljšanje rada kardiovaskularnog sistema.

Trajanje treninga: 45 min. Potrošnja kalorija: 350-600kcal

PGF PUMP

Trening srednjeg do visokog intenziteta, pogodan za sve uzraste i polove a, zbog prilagodljivosti opterećenja, i za sve nivoe fizičke snage i spremnosti Simuliramo vežbe koje se izvode u teretani koristeći slobodne tegove i šipke sa opterećenjem – vodeći se osnovnim principom (relativno) male tezine – veliki broj ponavljanja. Ovime se, uz odgovarajuu posvećenost i redovnost, vremenom dolazi do snažnijeg i oblikovanijeg tela, povećane izdržljivosti i jačanja kardiovaskularnog i kotanog sistema Moćna muzika, mnoštvo ponavljanja i sjajna atmosfera – sve što ti je potrebno za dobar večernji osećaj!

Trajanje treninga: 45 min. Potrošnja kalorija: 400-600kcal

PGF CROSSFIT Trening, BURN TO EXCESS

Trening visokog intenziteta, kombinacija dizačko-težinskih i kardio celina sa elementima gimnastičkog vežbanja – jedinstvena i u danasnje vreme opravdano popularna koncepcija za podizanje nivoa opšte fizičke pripremljenosti. Koristeći različite rekvizite u vidu šipki, bučica, girji (zvona), traka, box klupa i dr, uz doziranje težina prema sposobnostima vezbača, pored fizičkog postižemo i važne psihološke efetke tragajući za sopstvenim granicama i pomerajući ih! Ono što izdvaja naš pristup ovakvoj vrsti treninga je posvećenost i iskustvo našeg trenera Aleksandra, sala posebno namenjena za ovu vrstu treninga i jedinstvena atmosfera zajedništva i saradnje međju svima koji su dolazili i dolaze

Trajanje treninga: 55 min. Potrošnja kalorija: 500-800 kcal

PGF TBW Trening

TBW (total body workout) je, kao što mu i naziv govori, trening koji aktivira sve misićne grupe – specifično prilagođen (zbog prepodnevnih termina održavanja) potrebama i okolnostima naših klijenata koji sa nama zapoinju svoje dneve obaveze! Reč je o treningu srednjeg intenziteta koji se sastoji od dinamičkih i statičkih vežbi, vežbi snage, fleksbilnosti i funkcionalnosti. Dođite i uverite se u sjajan način da oblikujete svoje telo, podignete nivo izdržljivosti i dodate svojoj jutarnjoj rutini onoi što joj je nedostajalo.

Trajanje treninga: 55 min. Potrošnja kalorija: 250-450 kcal

PGF ZUMBA

Zumba je visokoenergetski trening koji uključuje pokrete uz latino i međunarodne ritmove umesto klasičnog, dosadnog brojanja i ponavljanja vežbi. Zato važi za jedan od najpopularnijih treninga u svetu. Zabavan je, radostan i donosi mnogobrojne blagodeti telu. Plesni pokreti zumbe jačaju mišićnu fleksibilnost i pritom se povećava izdržljivost srca.

Trajanje treninga: 55 min. Potrošnja kalorija: 250-500 kcal

PGF YOGA

Idealan način da započnete svoj dan – trening niskog do srednjeg intenziteta, inspirisan Hatha yogom u kombinaciji sa terapeutskim pristupom svim pozama (asanama). Časovi su namenjeni svima – kako početnicima, tako i iskusnim vežbačima ali i onima sa zdravstvenim problemima (deformiteti, povrede i sl).

Sve položaje prate detaljna objašnjenja kako da ih uradite što pravilnije i u meri vaših trenutnih mogućnosti – časovi su koncipirani tako da uključuju zagrevanje, stojeće i balansirajuće asane, položaje za izgradnju snage, torzije, fleksije, ekstenzije i inverzije

Posebnu pažnju obracamo na razvijanje svesti o telu i disanju kroz sve što se na času izvodi.

Svaki čas se završava desetominutnim dubokim psihofizičkim opuštanjem koje predstavlja nezaobilazni deo joga prakse.

PGF CARDIO BOX

Visoko intenzivni trening koji, koristeći raspolozive resurse naše Crossfit sale – džakove i druge rekvizite – ima za cilj poboljšanje i podizanje fizičke spreme svakog vežbača. Fitnes koncepcija našeg programa (da nije cilj na borbi i da ne zahteva tehnički visoko obučene vežbače) i kreativno vođenje treninga od strane naših trenera, uz redovno dolaženje poboljšavaju kondiciju, koordinaciju, izdržljivost i smanjuje nivo telesnih masti. Posebno vredi istaći da se, zbog savremenog načina života i svega čemu smo izloženi tokom dana, odlično pokazao u oslobađanju od negativne energije i stresa. Ukoliko prepoznajete sebe u svemu ovome, očekujemo vas!

Trajanje treninga: 55 min. Potrošnja kalorija: 350-600 kcal

PGF YOGALATES

Trening umerenog do srednjeg intenziteta, namenjen svim vežbačima bez obzira na pol, godine ili nivo fizičke pripremljenosti – kao što mu i ime govori, miks joge i pilatesa Čine ga tri glavne celine – raznovrsni pokreti i kombinacije pokreta inspirisani jogom, zatim koristeći najrazličitije raspoložive rekvizite (lopte, drvene motkice, trake, tegiće itd) izvode se pilates vežbe prvenstveno fokusirane na stomak, leđa, ramena i noge, i završni deo vežbi istezanja i koordinacije tela. Kombinacijom ovih celina podižemo tonus i elastičnost mišića, poboljšavamo opšte držanje tela. Imajući u vidu savremeni “sedelački” način života i njegove mnogobrojne nedostatke, blagotvorno utiče na sve aspekte opšteg zdravstvenog stanja

Trajanje treninga: 55 min. Potrošnja kalorija: 200-300 kcal